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养生每晚步行三刻钟

养生基础坚持步行
曹晖认为，保持健康的体态，运动极其重要。当年，曹晖在国外进修时，住所旁边正好有一个森林公园。每天晚上，他一有空就到森林公园里散散步，舒展一下筋骨。如今，曹晖把这个当年在国外养成的好习惯一直延续到现在。无论工作有多忙，每天晚饭后，他总坚持散步40至45分钟，至今已有六年了。
对于现在的年轻人，一出门就自己开车或打车，曹晖并不支持。他表示，以前自己不开车时，他出门尽量不打车，能走的就步行；现在虽然有车了，如果刚吃完饭，他坚持在停车场附近先走个半小时左右，然后再开车，不至于吃饱了马上就坐下来。
此外，平时他还坚持爬楼梯，5层以内的他坚持不坐电梯。曹晖说，平时工作繁忙，不能经常锻炼。每到周末，他总到世纪公园附近骑自行车，和大自然亲密接触，心情好的时候还和外国友人攀谈一会，缓解工作压力。
劳逸结合精细搭配
现在很多年轻白领女性工作压力大，经常加夜班，这对身体调节都会产生负面影响。尤其是很多大城市的精英骨干，因为疲劳过度，导致英年早逝的不少。在健康时，他们并不觉得身体重要，一旦透支了体力才后悔莫及，终身遗憾。在曹晖的临床门诊中，经常多一顿、少一顿、饮食不规律的年轻胃癌病人更不少见。曹晖建议，现在年轻人应该注意身体，定期做好体检，早诊断，早治疗。
俗话说：“富人病”往往是肠道病，“穷人病”往往是食道病。如今，肠道系统、消化系统的病人越来越多，究其病因，主要是由于高脂肪、高蛋白的食物吃得过多，粗粮、粗纤维的食物吃得太少。
曹晖建议，在饮食方面，应做到粗细粮均衡搭配，多吃高纤维、膳食纤维食物，多吃水果。比如：苹果、豆类、海带、菌菇类等，都是不错的选择。平时还要注意饮食清淡，减少应酬。
开阔心境排除烦恼
在医院里，医生也会每天遇到烦心事，比如：医患关系紧张、手术后出现并发症等。曹晖有他独到的见解，要注意自我调节，开阔心境，不要长期处于闷闷不乐、忧郁的状态中。
曹晖说，在国外，对患了癌症的病人，医生会直接告诉病人他的病情，让他知道自己还能活多久。病人针对个人情况进行自我调节、安排生活；在国内，家属往往为了考虑病人的情绪，选择隐瞒病情，如果病人知道了，不能承受心理压力，甚至还做出一些不理智的行为。
曹晖认为，对待生活，要保持积极乐观向上的精神。其实，疾病并不可怕，可怕的是克服不了自己心中的恐惧。
名医忠告：事能知足，心常泰！