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一盅两件也要吃的营养

喝早茶是广东人的一种饮食文化。退了休的老年人，有了大把自己的时间，这才“得闲”可以泡在酒楼里；而下午茶则是白领上班族的嗜好，下午4点钟以后不补充一点零食和饮料，总觉得饥肠辘辘，没精力。
早茶和下午茶都免不了要吃点心，可是我们的营养知识普遍欠缺，吃什么样的茶点，怎么吃才算健康，营养学专家将告诉您如何进行营养搭配。
早茶注意营养搭配
去酒楼饮茶早已经是广东人的传统，约上三五知己在酒楼里叹茶，叫上“一盅两件”，聊天、看报纸、谈生意，似乎交际的成分更多于饮食，这种悠闲的生活方式已经迅速蔓延到成都、重庆等城市。可是最近有调查，发现一些中老年人喝早茶，并不太注重营养搭配，走了两个极端：一方面是蛋白质缺乏，碳水化合物较多；另一方面是脂肪、热量过量，缺乏维生素。
中山大学公共卫生学院营养系主任蒋卓勤说，早餐所提供的营养成分占全天营养的30%，广东人尤其是喜欢喝早茶的老年人，花上几块钱就能吃各种点心，常常受欢迎的早点有叉烧包、马蹄糕、豆沙包，肠粉、粥，这些明显碳水化合物较多，虽然提供了热量，但是蛋白质缺乏。还有人喜欢蒸猪肚、蒸排骨、豉汁凤爪，而这些都是高脂肪、高热量的食品，天天吃这些食物，容易使脂肪过量，不利于心脑血管健康。
蒋卓勤说，如果稍微改变一下以上人们习惯的早茶结构，就能满足人体上午营养需要。不要全部都是碳水化合物，也不要全部都是肉类，而是一碟肉类、一碗粥或者几个包，外加一碟青菜。这样的搭配，肉类提供蛋白质，粥或者包提供人体所需的热量，青菜提供维生素，营养就全面了。一份好的早餐应该包括四个部分：动物性蛋白如肉类；鸡蛋；谷类食物；维生素（蔬菜、水果）。
如果您觉得自己吃不了那么多，广东省人民医院营养科主任余薇可以告诉您一个简单的补充营养的方法，去喝早茶之前，在家先吃一个鸡蛋白，喝一杯牛奶。有些人喝了牛奶就腹泻，肠胃耐受不了，这也简单，就拿豆浆代替牛奶。这样补充了优质蛋白质，即使到了酒楼吃一盅两件也不会缺乏营养了。
值得注意的是，叹早茶不可拖太长时间，有的老人习惯了一大早就去酒楼，边吃边聊就忘了时间，到了中午11点才回家，刚吃了早餐，没有饥饿感，也就没有什么食欲，中午随便对付一下，煮碗面，或炒剩饭来解决午餐，而把晚餐准备得相当丰盛。晚餐离睡眠时间较短，加重了肠胃的负担，也不利于健康。
下午茶要少而精
大多数上班族认为，吃盒饭最大的缺点，就是容易饿。每天下午4点钟以后肚子就开始“咕咕”叫，这个时候如果不补充一点“能量”，到了晚上可就是饥饿之极，狂吃一通。所以这个时候的机智的进食将可以将饥饿之狼拒之门外。
中午12时左右吃完午餐，4个小时之后不进食，血糖的浓度会下降，很可能产生饥饿感，所以下午在3点-5点之间可以选用一些点心、零食、饮料来解决饥饿之苦。据说，下午茶也是“少食多餐”减肥策略的一部分。而且经过大半天紧张的工作，身体或精神难免疲惫，下午茶可以帮助人们放松疲劳，保持精力直到黄昏。
经典的下午茶来自英国，下午茶由点心和茶组成。点心一般装在一个三层的银色托盘里，从下到上分别为三明治、英式小松饼、芝士蛋糕和水果塔，吃的顺序一般是由下到上、由咸到甜。
而我们可以在写字楼附近的点心屋、咖啡厅等，选择2-3种有互补作用、可以保证营养均衡的食品，比如一种谷物食品（饼干、面包等）配酸奶、一杯咖啡、花果茶或是柠檬水。如果没有时间出去喝下午茶，在办公室里准备一些饼干、蛋糕、水果，配上一杯咖啡、绿茶，这些都是不错的办法。
下午茶只是暂时补充能量，一两块饼干或蛋糕就好了，这个时候不能见蛋糕诱人而不加节制，见咖啡好喝就上瘾，如果吃得太多，喝得太饱，晚餐也许就没胃口了